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Il est 21 h, la veille de Thanksgiving. La pâte à tarte refroidit, la table n'est pas mise, et vous réalisez que vous n'avez pas eu une pause depuis le déjeuner.
Vous adorez ce jour de fête, mais il vous épuise. Vous veillez à ce que tout le monde se sente bienvenu et vous mettez discrètement en dernier. Vendredi matin, vos mains sont sèches à cause de la vaisselle et votre visage porte la marque de toutes ces nuits courtes.
Le soin de soi à Thanksgiving, c'est comme ça que vous changez les choses : quelques petites pauses réalistes qui protègent votre énergie pendant que vous prenez soin de tout le monde. Chez Frøya Organics, une marque norvégienne fondée sur les plantes arctiques sauvages et la cire d'abeille biologique, nous croyons que le soin fonctionne mieux comme un petit rituel quotidien, pas comme des gestes spectaculaires. Voici un plan simple pour une saison plus paisible, jour après jour.
Les points clés
- La plupart des adultes se sentent stressés pendant les fêtes, et les femmes assument souvent plus de travail d'organisation.
- Les pauses de 10 minutes ou moins sont liées à plus d'énergie et moins de fatigue.
- Le stress et le manque de sommeil peuvent ralentir la récupération de la barrière cutanée, alors protégez vos nuits.
- Manger en pleine conscience signifie ralentir et savourer le repas, non pas le limiter.
- Une petite habitude de gratitude peut améliorer votre humeur et favoriser un meilleur sommeil.
- Il est acceptable de dire non, de déléguer ou de quitter une réunion plus tôt.
Ce que le soin de soi à Thanksgiving signifie vraiment
Le soin de soi à Thanksgiving, c'est une poignée de petites habitudes qui protègent votre énergie, votre corps et votre bien-être émotionnel pendant toute la semaine des fêtes. Ce n'est pas un autre projet à ajouter à votre liste. Il s'agit de créer de petits moments de repos dans les journées que vous avez déjà.
Pensez-y comme à un plan simple, pas un plan parfait. Une boisson chaude tranquille avant l'arrivée des invités compte. Une marche de dix minutes après le repas aussi, ou deux minutes avec un baume avant le coucher.
L'objectif n'est pas des fêtes impeccables, mais d'arriver vendredi matin en vous sentant toujours vous-même, avec de l'énergie pour toutes les personnes et les moments qui comptent vraiment. Cette idée de petits rituels quotidiens traverse les histoires du Journal Frøya.
Pourquoi le soin de soi est négligé pendant la saison des fêtes
Le soin de soi est négligé à Thanksgiving car la saison ajoute du travail supplémentaire, des soucis financiers et une pression familiale à une vie déjà bien remplie. Dans un sondage 2023 de l'American Psychological Association, 89 % des adultes américains ont déclaré que les préoccupations liées aux fêtes les stressent, et 41 % ont dit que leur stress augmente à cette époque de l'année. L'argent arrivait en tête à 58 %, suivi du choix des bons cadeaux (40 %) et de l'absence de proches (38 %).
La charge d'organisation retombe souvent sur les femmes. Dans un sondage YouGov de 2021, 27 % des femmes ont dit qu'elles font toute la cuisine du Thanksgiving, comparé à 16 % des hommes, et 21 % supplémentaires ont dit qu'elles en font la majeure partie.
La première solution ne coûte rien : des attentes réalistes. Le conseil de la Mayo Clinic est d'abandonner l'idée que les fêtes doivent être parfaites ou égaler celles de l'année dernière. Si le stress a tendance à s'accumuler pour vous tout au long de l'année, ces habitudes quotidiennes qui réduisent le cortisol sont un bon point de départ.
Un plan simple pour la semaine de Thanksgiving
Un plan simple pour la semaine de Thanksgiving répartit votre soin de soi sur trois jours : la veille, le jour même et le jour après. Chaque étape prend des minutes, pas des heures.
La veille de Thanksgiving
La veille, c'est pour alléger votre charge. Notez chaque tâche, puis déléguez-en certaines. Demandez à votre mari, à un partenaire ou à un autre membre de la famille de prendre en charge la vaisselle, les boissons ou la table.
Limitez ce à quoi vous dites oui. Le conseil de la Mayo Clinic d'apprendre à dire non s'applique aussi à ce plat d'accompagnement supplémentaire et à la préparation de dernière minute. Moins d'engagements laissent de la place au repos.
Vos mains font beaucoup de nettoyage et de découpe cette semaine. Gardez le Baume Mains Adoucissant Immédiat près de l'évier et appliquez-en un peu du bout du doigt une fois le dernier pot rangé.
Le jour de Thanksgiving
Le jour de Thanksgiving, prenez de petites pauses avant d'en ressentir le besoin. Une revue de 22 études sur les micro-pauses a trouvé que les pauses de 10 minutes ou moins étaient liées à plus de vitalité et moins de fatigue. C'est un gain facile pour une longue journée de réunions familiales.
Sortez faire une courte marche, ou asseyez-vous avec une boisson chaude pendant cinq minutes tranquilles avant que la sonnette ne retentisse. L'exercice léger et l'air frais vous aident à rester dans le moment présent au lieu de penser à la prochaine tâche.
Choisissez la connexion plutôt que la performance. Personne ne se souviendra si la sauce était grumeleuse, mais ils se souviendront que vous vous êtes assis et que vous avez rejoint les rires. Si une conversation commence à devenir inconfortable, il est acceptable de vous éloigner ou de partir plus tôt.
Le jour après Thanksgiving
Le jour après, c'est pour la récupération, pas pour rattraper le retard. Prévoyez une matinée tranquille, des restes pour le déjeuner et une soirée précoce. Maintenez vos bonnes habitudes, en particulier le sommeil.
Les boissons tardives peuvent discrètement vous coûter du sommeil. La Sleep Foundation suggère d'arrêter l'alcool au moins trois heures avant le coucher, car il tend à perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
Ensuite, offrez-vous un rituel peau de cinq minutes. Appliquez une toute petite quantité du Baume Revitalisant Contour des Yeux, à base d'arnica arctique, d'églantier et de grenade, autour des yeux fatigués.
Avant le coucher, lissez le Baume de Nuit Lissant Anti-Rides, un baume en cire d'abeille à l'églantier et calendula qui soutient la barrière cutanée pendant que vous dormez. Pour les bras et les jambes secs à cause de la chaleur intérieure, optez pour le Baume Corps Ultra-Nourrissant aux Plantes Arctiques.
Comment le stress des fêtes et le manque de sommeil se manifestent sur votre peau
Le stress et les nuits courtes peuvent ralentir la réparation naturelle de votre peau, c'est pourquoi vous pouvez paraître fatiguée après une grande fête. Dans une étude menée auprès de femmes en bonne santé, une interview stressante a retardé la récupération de la barrière cutanée et augmenté le cortisol. Une nuit sans sommeil a également ralenti la récupération.
La qualité du sommeil se voit avec le temps. Dans une étude de 60 femmes âgées de 30 à 49 ans, les bonnes dormeuses avaient 30 % de meilleure récupération de barrière 72 heures après une mise à l'épreuve cutanée, plus peu de signes de vieillissement cutané. Elles se sentaient aussi mieux par rapport à leur apparence.
La météo ajoute à cela. L'American Academy of Dermatology note que l'air froid et sec et la chaleur intérieure extraient l'humidité de la peau et peuvent rendre les fines lignes plus visibles. Fin novembre est un bon moment pour se concentrer sur l'hydratation pour peau mature et atteindre les baumes naturels de soin du corps qui scellent l'humidité.
Protéger votre sommeil, c'est soigner votre peau : Chez les femmes en bonne santé, une seule nuit de sommeil perdu suffisait à ralentir la vitesse à laquelle la barrière cutanée se rétablissait.
Manger en pleine conscience à la table du Thanksgiving
Manger en pleine conscience à Thanksgiving signifie ralentir pour vraiment goûter et apprécier le repas. Ce n'est pas un régime, et il n'y a rien à compter ou à éliminer.
Essayez de poser votre fourchette entre les bouchées. Remarquez les textures, les sons autour de la table et les saveurs que vous attendez toute l'année. À mi-chemin, écoutez votre corps : avez-vous encore faim, ou êtes-vous confortablement rassasiée ?
Savourez la nourriture que vous aimez sans culpabilité. Manger lentement donne à votre corps le temps de vous dire quand il en a assez. Pensez-y comme à un moyen de mieux apprécier le repas, pas comme à une règle à suivre.
La gratitude qui ne ressemble pas à une corvée
Une petite habitude de gratitude peut améliorer votre humeur et favoriser un meilleur sommeil, tant qu'elle semble légère plutôt que comme du travail scolaire. Dans une étude classique de 2003 des psychologues Robert Emmons et Michael McCullough, les personnes qui notaient ce pour quoi elles étaient reconnaissantes rapportaient une meilleure humeur, plus d'optimisme et un meilleur sommeil que celles qui énuméraient les tracas quotidiens.
Les grandes revues des recherches sur la gratitude indiquent la même chose, avec des effets modestes. C'est exactement pourquoi cela convient à une semaine occupée : quelques minutes vous donnent un vrai coup de pouce.
Gardez-le simple. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante mercredi soir, ou essayez le conseil d'un conseiller de la Mayo Clinic : partagez une bonne chose chaque jour avec quelqu'un, comme une histoire amusante ou quelque chose de beau que vous avez remarqué.
À table, invitez tout le monde à nommer une chose pour laquelle ils sont reconnaissants. Exprimer l'appréciation à haute voix est souvent le moment que les gens se souviennent le plus.
La gratitude n'a pas besoin d'une fête non plus. En Norvège, il n'y a pas de Thanksgiving, mais l'habitude de s'arrêter pour remercier les petites choses s'adapte à n'importe quel jour de l'année.
Protéger votre santé mentale quand la journée semble lourde
Protéger votre santé mentale à Thanksgiving commence par accepter que les sentiments mitigés sont normaux. Dans le même sondage de l'APA, 72 % des adultes ont convenu que la saison peut sembler amère-douce. La joie et la tristesse peuvent s'asseoir à la même table.
Si vous manquez quelqu'un, donnez à ce chagrin une place. Allumez une bougie, préparez sa recette ou dites son nom à haute voix. Partager les sentiments difficiles peut les rendre plus faciles à porter.
Parler aide, pourtant beaucoup d'entre nous l'évitons. Dans le sondage de l'APA, 70 % des adultes ont dit qu'ils sont à l'aise de parler du stress des fêtes, mais seulement 41 % le font réellement. Cette année, dites à une personne de confiance comment vous allez vraiment, et traitez-vous avec la même compassion que vous leur offririez.
Line, le cœur de Frøya, écrit ouvertement sur la façon dont le stress, la peau, le soin de soi sont liés dans sa propre vie. Si l'anxiété, l'humeur dépressive ou la dépression persiste au-delà des fêtes ou rend la vie quotidienne difficile, contactez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Le soin de soi vous soutient, mais ce n'est pas un substitut à une vraie aide quand vous êtes en difficulté.
La façon Frøya de clôturer la semaine de Thanksgiving
La façon Frøya de clôturer la semaine de Thanksgiving est un petit rituel régulier rien que pour vous. En Norvège, les longues saisons sombres sont rencontrées avec de simples habitudes, comme les rituels de hygge scandinaves de bougies, de boissons chaudes et de soirées tranquilles. Frøya Organics a été construite sur la même idée, en utilisant des plantes arctiques sauvages qui survivent aux hivers rudes, mélangées à de la cire d'abeille biologique.
Parce que les baumes sont sans eau, un peu du bout du doigt suffit. Réchauffez-le entre vos doigts et appliquez-le sur votre peau le soir : deux minutes qui ne sont à personne d'autre. Si votre peau a l'air orange, vous en avez utilisé trop.
Quand il ne vous reste plus de décisions, les petites victoires comptent. Le Système Complet Anti-Âge pour Peau Mature est une routine complète sans rien à mélanger ou mesurer, et La Méthode Frøya partage plus de rituels simples pour la vie quotidienne. Chaque commande est soutenue par une garantie de remboursement de 60 jours, et vous pouvez parcourir les avant-après authentiques des clients en premier.
Cette semaine, vous exprimerez votre gratitude à tout le monde autour de vous. Réservez-en un peu pour vous aussi.
Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un conseil médical ou de santé mentale. Si vous faites face à un stress continu, une anxiété, une dépression ou une condition cutanée, consultez un professionnel de la santé qualifié. Testez tout nouveau produit de soin de la peau sur une petite zone avant de l'utiliser sur l'ensemble du visage.
Plantes arctiques sauvages et cire d'abeille biologique. Zéro eau, zéro parfum synthétique. Quatre baumes sans eau qui transforment deux minutes tranquilles en un rituel de soin de soi, soutenu par une garantie de remboursement de 60 jours.
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